Ngủ không ngon giấc hay mơ linh tinh phải làm sao?

Thưa Bác sĩ! Cháu năm nay 19 tuổi đang là sinh viên đại học. Gần đây cháu cảm thấy giấc ngủ của mình không sâu thường hay nằm mơ linh tinh và rất mệt mỏi khi thức dậy. Cháu hiện tại cũng không gặp áp lực nào trong học tập cũng như công việc. Vậy thưa Bác sĩ có phải cháu bị bệnh không ạ. Cháu phải làm thế nào để có giấc ngủ ngon hơn không ạ. Cháu cảm ơn Bác sĩ..

Trả lời:
 Chào cháu!
Hiện tượng ngủ không sâu, trong khi ngủ hay mơ từ đó làm cho khi ngủ dậy mệt mỏi đó là rối loạn giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ do một số nguyên nhân sau đây:
1. Do lối sống, môi trường và tâm lý:
– Do áp lực cuộc sống và công việc hay học tập hàng ngảy
– Do có biến cố trong cuộc sống làm ảnh hưởng tới tâm trạng, cảm xúc của mỗi người.
– Do thói quen ăn uống, sinh hoạt, lịch thức ngủ không hợp lý và điều độ.
– Lạm dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá…
– Tâm lý lo mất ngủ làm cho giấc ngủ càng khó ngủ.
– Bố trí phòng ngủ chưa hợp lý như ồn ào, nhiều ánh sáng, nhiệt độ không phù hợp.
2. Do bệnh lý:
– Do mắc một số bệnh gây mất ngủ như viêm xoang, đau đầu, viêm loét dạ đầy, bệnh khớp, bệnh tiết niệu, trầm cảm, lo âu, tâm thầm phân liệt…
– Tác dụng phụ của một số thuốc trị bệnh cũng gây mất ngủ
Tình trạng của cháu là giấc ngủ không sâu, khi ngủ hay nằm mơ. Đó là tình trạng vỏ não không bị ức chế hoàn toàn khi ngủ, vì thế ngủ hay mơ. Chính do giấc ngủ không sâu nên khi ngủ dậy không thấy thoải mái và rất mệt mỏi. Tình trạng này thường do tâm lý căng thẳng thiếu thư giãn, có thể do trong cuốc sống gia đình hay trong quan hệ tình bạn hay tình cảm riêng tư có biến cố nào đó làm cháu phải suy nghĩ, sinh căng thẳng tâm lý mà dẫn đến rối loạn giấc ngủ và giấc ngủ không sâu mà thôi.
Cháu hãy suy ngẫm những lý do dẫn đến rối loạn giấc ngủ mà bác đã nêu ở trên, những lý do nào là sát thực với cháu nhất. Nếu do căng thẳng tâm lý do một biến cố nào đó thì cháu phải cắt đứt những suy tư và những ảnh hưởng của điều đó với cuộc sống của cháu. Cháu hãy thực hiện việc ngủ nghỉ một cách nghiêm túc đúng giờ, không thức khuya. Không nằm và ngủ vặt ban ngày, chỉ ngủ trưa 30 phút. Không sử dụng các chất khích thích như bia, rượu, trà, cà phê và đồ uống có ga. Không ăn các chất khó tiêu trước khi đi ngủ. Bố trí phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh vừa đủ ánh sáng. Loại bỏ mọi suy tư trước khi nằm ngủ, cố gắng thư giãn hoàn toàn khi nằn ngủ. Tập thể dục đều đặn hàng ngày vừa nâng cao sức khoẻ và tạo tâm lý thư giãn giúp giấc ngủ sâu hơn.
Chúc cháu có giấc ngủ ngon.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *